Nasveti za pravilno izvajanje keglovih vaj ter bolj zdravo, čvrsto in mladostno nožnico

 

Vaje za utrditev mišic medeničnega dna oz. Keglove vaje, kot jim pogosto pravijo, so najboljši način za zdravo, čvrsto in tesno nožnico, ki ne omogoča le upočasnjenega staranja vagine, temveč tudi za izjemne spolne odnose, ki bodo godili obema partnerjema. V nadaljevanju vam tako poklanjamo nekaj nasvetov z upoštevanjem katerih nam boste gotovo hvaležni tudi na stara leta.

Nasveti za uspešno izvajanje keglovih vaj:
1. Če niste prepričani kje točno se nahajajo medenične mišice, skušajte med uriniranjem ustaviti tok urina. Tako, pa ste jih našli!
2. Pred izvajanjem keglovih vaj izpraznite svoj mehur, saj lahko sicer izkusite nekaj bolečine ali celo nehote izpustite urin.
3. Med izvajanjem vaj ne zadržujte sape in ne stiskajte trebuha ali zadnjice.
4. Če vas bosta po koncu vaj bolela hrbet ali trebuh, vaj ne izvajate pravilno.
5. Vaje lahko izvajate v sede ali leže na hrbtu, vendar naj bodo leže vaše roke ob telesu, kolena pa dvignjena in pokrčena ter stisnjena skupaj.
6. V nožnico vstavite izbrane vaginalne kroglice. Če so nekoliko večje, lahko predel nožnice najprej namažete z lubrikantom na vodni osnovi.
7. Mišice medeničnega dna na začetku stisnite le za 2-3 sekunde. Sčasoma lahko preidete na 5 sekund, nato pa celo na več.
8. Po 2-3 sekundnem stisku naj vaše mišice 10 sekund počivajo, nato naredite ponovitev.
9. Vajo ponovite desetkrat in to smatrajte kot en niz keglovih vaj.
10. Set lahko ponovite 3-4 x na dan, nikakor pa ne večkrat.
11. Postopoma napredujte do stiskanja mišic za 10 sekund skupaj, nato pa se držite omenjene številke in je ne prekoračite, saj zato ni razloga.
12. Če želite, da bi bile vaje uspešne, jih izvajajte 3-4 x dnevno, vsak dan.
13. Priporočenega števila keglovih vaj ne presegajte, saj lahko to pripelje do težav z mehurjem ali črevesjem.
14. Keglovih vaj ne izvajajte med uriniranjem, saj lahko večkratna ponovitev omenjenega pripelje do urinarne inkontinence.
15. V primeru rednega izvajanja vaj lahko opazne rezultate pričakujete v roku dveh mesecev in več.

Za lažje izvajanje keglovih vaj in postopno povečevanje težavnosti si izberite primerne vaginalne kroglice.

Povzeto po http://www.wikihow.com/Do-Kegel-Exercises

About Upravnik Skrbnik 176 Articles
Vse, kar ste želeli vedeti o sexu, a niste upali vprašati!